Die ersten Übungen zur Wahrung des Sehvermögens wurden lange vor unserer Zeit geschaffen. Der Yogi, der Komplexe für den ganzen Körper schafft, hat unsere Augen nicht vergessen. Sie wussten mit Sicherheit, dass für das beste Ergebnis, nicht nur Training, sondern auch eine gute notwendige Pause.
Die große Menge an Informationen, die wir jeden Tag "absorbieren", erfordert unsere Augen fast konstant. Und natürlich werden sie müde. Viele Sichtprobleme ergeben sich genau aus überschüssigem Stress. Sogar eine Person mit einer "Einheit" braucht einen Urlaub für die Augen. Andernfalls können nach harter Arbeit Symptome wie trockene Augen, Rötungen, Sehvermögen in der Entfernung auftreten. Was können wir über diejenigen sagen, die eine bessere Vision haben? In diesem Fall sind die Augen einfach notwendig. Es ist nicht überraschend, dass U. G. Bates und sein Student M. D. Corbet, der ihr eigenes Sehverbesserungssystem schafft, größtenteils auf dieser Tatsache beruhten.
Die Übungen und die Entspannung für die Augen, die unten angegeben werden (dies ist der Yogi -Komplex, und die Übungen in U. G. Bates und M. D. Corbet) sind recht einfach und dauern nicht lange. Aber ... alles geniale ist einfach und schwierig gleichzeitig. Versuchen Sie daher zunächst, die Beschreibung der Übung sorgfältig zu lesen. Wenn geschrieben wird, dass die Bewegung weich sein muss, ist dies wichtig. Wenn es Empfehlungen zum Atmen gibt, achten Sie auf. Vergessen Sie diese "Triflas" nicht und dann werden die Übungen und die Ruhe am effektivsten.
Erstens - Ruhe. Schlagen
Setzen Sie sich gerade, entspannen Sie sich. Decken Sie die Augen auf diese Weise ab: Die Hälfte der rechten Handfläche muss dem rechten Auge entgegengesetzt sein, das gleiche mit der linken Hand. Die Handflächen müssen sanft sein, ohne sie mit Kraft ins Gesicht zu drücken. Die Finger können sich auf der Stirn überqueren, sie können sich in der Nähe befinden, da sie bequemer ist. Die Hauptsache ist, dass es keine "Klicks" gibt, die das Licht übergeben. Wenn Sie sicherstellen, dass die Augenlider senken. Infolgedessen stellt sich heraus, dass ihre Augen geschlossen sind und außerdem mit Handflächen bedeckt sind.
Nehmen Sie nun die Ellbogen auf dem Tisch ab. Die Hauptsache ist, dass Hals und Säule fast eine gerade Linie sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht angespannt ist und Ihre Hände, Ihr Rücken und Ihr Hals müssen sich entspannen. Atmung muss ruhig sein.
Versuchen Sie nun, sich an etwas zu erinnern, das Ihnen ein Vergnügen macht: Wie Sie sich im Meer ausgeruht haben, wie alle Ihnen zu Ihrem Geburtstag, dem Sternenhimmel, gratuliert haben ... Sie können diese Übung mit Musik machen. Es ist sehr schwierig, Ihre Augen absichtlich zu entspannen (denken Sie daran, dass Sie auch mit Ihrem Herzen nicht umgehen können). Daher müssen Sie nicht versuchen, Ihren Zustand zu kontrollieren: Dies schädigt nur die Ziele der Lektion, sondern nach etwas Angenehmem nachzudenken.
Bewegung kann bei der Arbeit durchgeführt werden und kurze Pausen organisieren. Selbst in 10-15 Sekunden haben Ihre Augen Zeit, sich ein wenig auszuruhen. Aber natürlich wird es besser, wenn Sie mindestens ein paar Minuten zum Entspannen zuweisen.
Nachdem er die Übung durchgeführt hatte (besonders wenn er es lange tat), öffnet er die Handflächen allmählich, ließ seine Augen ein wenig im Licht einsetzen und öffnen sie nur.
"Brief an die Nase"
Diese Übung zielt sowohl darauf ab, die Muskeln seiner Augen zu entspannen als auch den Hals zu entspannen. Die Spannung in diesem Bereich verstößt gegen eine ausreichende Ernährung der Augen (mit anderen Worten, der Blutversorgungsprozess verlangsamt sich).
Die Übung kann sowohl lügen als auch stehend gemacht werden, aber besser sitzen. Entspannen. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, die Nasenspitze ist ein Stift, den Sie schreiben können (oder stellen Sie sich vor, dass eine lange Zeigerlinie Ihre Nase fortsetzt. Alles hängt davon ab, wie bequem es ist. Die Hauptsache ist, dass Sie und Ihre Augen nicht angespannt sind). Schreiben Sie nun mit Ihrem Stift in die Luft (oder ziehen Sie) in die Luft. Was genau spielt keine Rolle. Schreiben Sie verschiedene Briefe, Namen von Städten und Ländern, einen kleinen Brief an einen geliebten Menschen. Zeichnen Sie ein Haus mit Rauch aus der Pfeife (wie in der Kindheit gemalt), nur einen Kreis oder ein Quadrat.
Wenn Sie Ihre Augen entspannen möchten, am Arbeitsplatz sitzen, können Sie sich vorstellen, dass Sie nicht mit einem Stift schreiben, sondern den Punkt der Nadel am Stift. Dann werden die Kollegen ihn nicht fragen, was er tut, weil sein Kopf von der Seite seines Kopfes fast unsichtbar sein wird. Die Mitarbeiter werden denken, er sitzt mit bedeckten Augen, um sich ein wenig zu entspannen. Was wird der Wahrheit nahe sein. Auf die gleiche Weise können Sie Ihre Augen entspannen, wenn Sie nach Hause zurückkehren, um im öffentlichen Verkehr zu arbeiten.
"Durch die Finger"
Die Entspannung der Augen kann erreicht werden, da er sich ohne eine Sache konzentriert. Um die Augenspannung zu entfernen, wird diese Übung angeboten. Es kann im Sitzen und im Stehen gemacht werden.
Falten Sie ihre Hände im Ellbogen, damit die Handflächen geringfügig unter dem Auge Level liegen. Entfernen Sie Ihre Finger. Gehen Sie weiche Kurven mit dem Kopf nach rechts und rechts, während Sie durch die Finger, in die Ferne und nicht mit ihnen schauen. Lassen Sie den Blick ohne Verzögerung in einer Sache gleiten. Wenn Sie alles richtig machen, werden Ihre Hände "schwimmen" jenseits von dir: Es scheint sich zu bewegen.
Nehmen Sie drei Runden mit offenen Augen und drei mit geschlossenen Augen (während sogar geschlossene Augen "nicht mit ihrem Blick halten". Machen Sie die Übung 20-30 Mal, atmen Sie frei, hören Sie nicht auf.
Wenn Sie die Wirkung der Bewegung nicht erreichen können, versuchen Sie, dies zu tun. Erweitern Sie Ihren Zeigefinger. Sie müssen "schauen". Und deine Nase sollte es berühren. Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und rechts, damit Ihre Nase durch Ihren Finger geht, berühren Sie ihn. Während des Drehens Ihres Kopfes öffnen Sie Ihre Augen (konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ihren Finger, schauen Sie in der Ferne!). Sie werden wahrscheinlich sehen, dass sich der Finger "bewegt".
Morgenkomplex
Für diejenigen, die es schwierig finden, ihre Augen morgens zu öffnen, wird dieser Komplex eine wahre Erlösung sein. Und wenn Sie Palmar während des Tages mehrmals (zur Mittagszeit, alle 1-2 Stunden mindestens 10 bis 15 Sekunden) und "schreiben" und etwas mit der Nase (zur Mittagszeit und auf dem Weg der Arbeit) "schreiben", werden Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen im Laufe der Zeit wie zuvor aufhören. Sie können nachts mehrere Übungen machen. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen das Fernsehen sehen, Sie sich am Computer fühlen oder lesen.
Dann wieder morgens.
- Gut erreichen, mehrmals von Seite zu Seite rollen. Nicht Atmung enthalten. Im Gegenteil, atmen Sie tief und ruhig ein.
- Mehrmals öffnen sie ihre Augen und ihren Mund.
- Schließen Sie Ihre Augen fest (6 Mal) und lassen Sie 12 Licht blinken.
- Mach die Übung "Brief an die Nase".
- Machen Sie eine Augenbrauenübung (siehe Beschreibung unten).
- Machen Sie Kurven des Fingers.
- Palme.
Palmar muss ungefähr 5 Minuten dauern. Der Rest des Komplexes (6 frühere Übungen) muss die gleiche Zeit in Anspruch nehmen.
Augenbrauenübung
Am Morgen meinen viele von uns, wie Gogol VIU: "Machen Sie mit meinen Augenlider auf!" Und im Laufe der Zeit werden sie immer schwieriger. Die Augenbrauenübung hilft nicht nur Ihren Augen, den Druck dieser Schwere loszuwerden, sondern auch jünger zu sein.
Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich, während das Gefühl, das im oberen Teil der Ohren erscheint. Ihre Aufgabe ist es, dieses Gefühl zu reproduzieren, ohne Ihre Augenbrauen im Laufe der Zeit zu heben. Natürlich kann diese Übung nicht sofort durchführen. Es ist möglich, dass es zum ersten Mal Ihre Augenbrauen hebt, es kein besonderes Gefühl anzieht. Beeilen Sie sich nicht, hören Sie sich selbst zu und Erfolg.
Der Haupt -Yoga -Komplex für die Augen
Dieser Komplex wird empfohlen, um das Sehen in gutem Zustand zu erhalten. Laut Yogis selbst können Sie, wenn Sie es täglich morgens und nachts von der Jugend tun, eine gute Sicht bis zum Alter aufrechterhalten und keine Brille verwenden.
Bevor Sie den Komplex ausführen, fühlen Sie sich in einem bequemen Besitz (na ja, wenn Sie auf einem Gymnastik -Teppich auf den Fersen sitzen können, aber Sie können auf einem Stuhl sitzen). Die Säule begradigen. Versuchen Sie, alle Muskeln (einschließlich der Muskeln des Gesichts) zu entspannen, mit Ausnahme derjenigen, die die sitzende Position des Körpers unterstützen. Schauen Sie direkt vor Ihnen, wenn ein Fenster vorhanden ist. Schauen Sie sich dort an, wenn nicht, schauen Sie sich die Wand an. Versuchen Sie, sich auf Ihre Augen zu konzentrieren, jedoch ohne übermäßige Spannung.
Übungsnummer 1
In dem Tief und langsam (vorzugsweise mit dem Magen) intensiviert, schauen Sie sich störend an und halten Sie Ihre Augen einige Sekunden lang in dieser Position. Langsam ausatmen, kehren Sie Ihre Augen in Ihre ursprüngliche Position zurück und schließen Sie einige Sekunden lang. Im Laufe der Zeit kann allmählich (nicht vor 2-3 Wochen) die Verzögerung in der oberen Position erhöht werden (sechs Monate später auf einige Minuten). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übungsnummer 2
Schauen Sie sich tief in die Nasenspitze an. Machen Sie einige Sekunden lang eine Verzögerung und kehren Sie Ihre Augen in seine ursprüngliche Position zurück. Schließen Sie Ihre Augen für kurze Zeit. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übungsnummer 3
Drehen Sie inspiriert langsam Ihre Augen nach rechts ("bis es aufhört", jedoch ohne schwere Spannung). Ohne Verzögerung, Ausatmen kehrt er seine Augen in seine ursprüngliche Position zurück. Drehen Sie Ihre Augen auf die gleiche Weise nach links.
Führen Sie zuerst einen Zyklus durch, dann zwei (nach zwei oder drei Wochen) und am Ende drei Zyklen. Nachdem die Übung durchgeführt wurde, schließen Sie die Augen für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übungsnummer 4
Schauen Sie sich in der Inspiration in die obere rechte Ecke (ca. 45 ° der Vertikalen) und geben Sie Ihre Augen ohne Verzögerung in die ursprüngliche Position zurück. Schauen Sie sich im folgenden Einatmen in die untere linke Ecke an und kehren Sie Ihre Augen an der Ausgangsposition in die anfängliche Position zurück.
Führen Sie zuerst einen Zyklus durch, dann zwei (nach zwei oder drei Wochen) und am Ende drei Zyklen. Nachdem die Übung durchgeführt wurde, schließen Sie die Augen für einige Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Übungsnummer 5
Einatmen, die Augen senken und dann langsam in Richtung der Taktnadeln drehen und am oberen Punkt (nach 12 Stunden) anhalten. Beginnen Sie ohne Verzögerungen mit dem Ausatmen und drehen Sie Ihre Augen weiter in Richtung der Taktnadeln (bis zu 6 Stunden). Zu Beginn ist ein Kreis ausreichend, Sie können Ihre Nummer nach und nach auf zehn Kreise (nach zwei oder drei Wochen) aufnehmen, während sie nach dem ersten Kreis unverzüglich die zweite beginnen. Schließen Sie nach der Ausführung der Übung die Augen für einige Sekunden. Dann machen Sie diese Übung und drehen Sie die Augen im anti -hühenden Sinne. Am Ende des Komplexes müssen Sie Palmar machen (3-5 Minuten)
Wenn wir den Abschnitt "Eye Gymnastics" abschließen, möchten wir berücksichtigen, dass wir Ihre Gesundheit als Ganzes überwachen müssen, um das beste Ergebnis zu erzielen. Experten zufolge hängt eine gute Sicht weitgehend von einer angemessenen Ernährung ab, einschließlich des Vorhandenseins einer ausreichenden Menge an Vitaminen. Denken Sie daran, dass die nützlichsten: natürliche (und nicht -artifische und nicht schäbige) Lebensmittel, die der minimalen Wärmebehandlung zugrunde liegen. Sie behält die nützlichsten Substanzen.